독소의 원인과 독소 배출에 좋은 음식

우리 몸속에서는 매일 새로운 독소가 생성되고 해독을 반복하며 땀, 소변, 배변 등을 통해 독소를 배출하여 신체 기능을 정상화합니다. 하지만 과도한 독소 노출은 몸 전반에 독소를 축적하고 해독 기능을 떨어뜨려 질병의 원인이 되기도 합니다. 소식과 균형 잡힌 식습관 개선, 규칙적인 운동, 생활 습관 개선은 독소를 줄이는 데 가장 기본적인 요소입니다. 독소 배출에 좋은 음식과 블루존 지역의 장수 비결에 대해서 알아보겠습니다.

 

독소의 원인?

• 문명이 발전하며 각종 화학 제품이 개발되고 대기와 수질, 토양은 오염됐습니다. 우리가 먹는 음식에도 화학 첨가물과 보존료, 색소 등이 포함되어 있고 전자제품에서 나오는 전자파와 일상 생활용품의 환경호르몬이 우리도 모르는 사이 몸속에 독소로 흡수되고 있습니다.
• 우리 몸 내부에서는 매일 새로운 독소가 생성되고 해독을 반복합니다. 독소는 장을 통해서 가장 많이 들어오며 평소 우리가 섭취하는 음식의 과잉, 첨가물이나 보존료 흡수, 음주, 패스트푸드, 가공식품 등에 의해 장내 세균이 발생하여 독소가 생기고 장의 혈류를 통해 간으로 이동합니다. 간은 우리 몸을 해독하는 중요한 역할을 담당하며 과도한 독소 노출은 간의 해독 기능을 떨어뜨리고 몸속에 독소가 축적되며 몸 전반에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 독소가 쌓이게 되면 소화 불량, 변비, 설사, 알레르기, 만성피로, 피부 문제를 유발하며 나아가 면역 체계가 손상되면 더 큰 병을 유발할 수 있기 때문에 건강한 생활을 영위하기 위해서 일상적인 생활 습관도 중요합니다. 하루 3번 창문을 열어 실내 공기를 환기해 주고 전자파를 유발하는 전자 제품 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
• 우리 몸은 음식을 소화하고 흡수하는 활동 자체로도 큰 에너지를 소모하며 소식이 장수의 비결이라는 것은 널리 알려진 건강 정보입니다. 소식을 하면 몸속의 독소를 줄일 수 있으므로 과식하지 않고 천천히 식사하고 가공식품, 패스트푸드, 첨가물이 포함된 음식물의 섭취는 최소화해야 합니다.
• 수면 부족과 운동 부족은 독소 배출을 방해하고 축적되는 요인이 되므로 생활 습관을 개선하여 규칙적인 신체 활동을 하는 것도 중요합니다.

 

독소 배출에 좋은 음식

• 녹색 채소 : 녹색 채소에 들어있는 엽록소는 독소 배출에 효과적인 물질로 비타민과 각종 미네랄이 풍부하며 시금치, 브로콜리, 클로렐라, 케일 등이 있습니다.
• 마늘 : 마늘 속에 있는 알리신, 셀레늄, 스코르진 등의 성분에는 항암 효과와 항생제 효과가 있으며 혈액 순환을 원활하게 하는데도 효과가 좋으며 간이 독소를 제거하는 효소를 활성화하도록 돕습니다.
• 올리브오일 : 올리브오일에 포함된 항산화제와 지방산이 간세포를 보호하고 해독 과정에 도움을 주며 염증 감소와 장 건강 개선에도 효과적입니다.
• 생강 : 생강은 소화불량을 개선하는 데 효과적이며 염증을 줄여주고 바이러스를 없애고 면역력을 키워주며 체내 독소를 배출하는 데 효과적입니다.
• 녹차 : 녹차에 들어있는 카테킨은 간 기능을 개선하고 체내 독소를 제거하는 데 좋으며 몸에 지방이 쌓이지 않도록 도와줍니다.
• 이외에도 항산화 물질이 포함된 양파, 브로콜리, 아스파라거스 등의 음식들을 섭취하면 간의 해독 작용을 돕고 체내의 독소를 배출하는 데 효과적으로 도움을 받을 수 있습니다.

 

블루존, 장수의 비결

• 블루존은 전 세계적으로 100세 이상 장수하고 평균 수명이 높은 지역을 말하며 일본의 오키나와현, 이탈리아 사르디니아, 그리스 이카리아, 미국 로마린다, 코스타리카 리코야가 있습니다. 이 지역들의 공통적인 장수비결이 있습니다.
• 첫째, 주로 채소 위주의 식단을 유지하고 가공식품의 섭취가 적고 과식하지 않습니다.
• 둘째, 평소 신체 활동이 많으며 운동이 생활화되어 있습니다.
• 셋째, 가족을 중시하고 활발한 사회 활동과 공동체 생활을 영위합니다.
• 넷째, 스트레스를 효과적으로 관리하고 삶의 목적성과 보람된 삶을 추구합니다.
• 이 공통점으로 알 수 있는 것은 장수의 비결이 단순하게 식사 습관과 소식에만 있는 것이 아니라 가족들과 동료, 지인들과의 공동체 생활을 통해 유대감을 얻고 보람 있고 목적성 있는 삶을 영위한다는 것을 알 수 있습니다.

 

독소는 눈에 보이지 않지만 체내에 축적되면 정말 독이 되어 치명적인 질환을 일으키는 만큼 생활 습관 개선을 통해 독소를 제거하고 블루존 주민들처럼 장수하셨으면 좋겠습니다.